康复科普：冬天将至，老年人如何进行居家养护与锻炼？

       冬天即将到来，天气日渐寒冷，老年人身体较为敏感，这个时期，日常护理及锻炼更适合居家进行。那么，老年人该如何进行居家养护与锻炼呢？

保持合理的饮食习惯

       建议老年人可以少食多餐，进食容易消化或帮助消化的食品，平衡饮食，均衡的摄入热量、蛋白、维生素、矿物质等，多吃蔬菜、水果，勤喝水，每天摄入合理的高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，拒绝进食腐烂、过期的食品，及半熟、生食品。同时应保持食物种类、来源丰富多样，不偏食，荤素搭配，保证充足营养。对于老年人，进食过程中还应避免误吸而导致吸入性肺炎发生。

形成良好的生活方式

       保证每日充足的睡眠、注重睡眠质量。老年人在寒冬季节应尽量减少外出活动，注意保暖，勤开窗，勤通风，定时对家庭物品进行消毒，保持皮肤和口腔卫生，并主动做好个人健康监测。

维持健康的心理状态

       老年人退休后活动范围减小，加上感觉、运动、认知等生理变化的影响，心理特征也发生改变，表现为安全感下降、适应能力减退，容易出现失落感、空虚感等。家人应关心老年人的生活状况，鼓励老年人发挥自己的才能与兴趣爱好，积极的适应新的生活方式，使老年人得到家庭及社会的关怀与认同，减少焦虑、抑郁等发作，保持健康的心理状态。

开展适度的居家锻炼

       应选择合理的锻炼方式，根据身体情况进行适度锻炼，保持健康的生活状态，提高抵抗力。活动时以低强度、零负荷、缓慢进行为原则，家属最好在旁照看。同时老年人应养成良好的生活习惯和规律的作息时间，白天尽量不长久卧床，防止体位性低血压、下肢深静脉血栓和坠积性肺炎的并发症。运动前后密切观察心率、血压、呼吸等体征，如感到不适应立刻停止运动。

一、肢体运动锻炼

1、     站立抬腿

2、     双桥运动

3、     左右侧交替伸膝

4、     蹬车运动

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二、有氧运动锻炼

1、太极拳

2、家庭广场舞

3、客厅散步

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       针对卧床患者，应取适宜体位，必要时加床栏，以防坠床；家人应定时进行翻身拍背、按摩、肢体功能活动，促进恢复患肢的固有生理功能。功能锻炼应循序渐进，以不感到疲劳和疼痛为度。